糖尿病にダイエットは効果があるの？

ダイエットをすれば糖尿病は治るの？

このような疑問にお答えします。

この記事では、糖尿病患者様に向けて「ダイエットの効果」をご紹介していきます。後半部分では食事療法や運動療法について解説しておりますので、ぜひ最後までご覧くださいね。なお、ダイエット効果が期待できる注射について知りたい方は「オゼンピックとは？ダイエット効果や使い方」をご覧ください。

糖尿病にダイエットは効果があるの？そもそも糖尿病とは？

はじめに「糖尿病」について解説します。糖尿病とは、インスリンが十分に働かないために、血液中を流れるブドウ糖という糖が増えてしまう病気（インスリンは膵臓から出るホルモンであり、血糖を一定の範囲におさめる働きを担っています）。血糖の濃度（血糖値）が何年間も高いままで放置されると、血管が傷つき、将来的に心臓病や失明、腎不全といった、より重い疾患につながります。そのため、糖尿病の症状が見られた際には放置せず、速やかに糖尿病専門医による診察を受けることが大切です。糖尿病について詳しく知りたい方は「糖尿病サイト」をご覧ください。

糖尿病にダイエットは効果があるの？

結論を申し上げますと、ダイエットは効果があります。ダイエットを行うことで、インスリンの効きづらさを解消して、膵臓に負担を減らしながら血糖値を下げることが可能になります。ですので、糖尿病患者様にはダイエットをおすすめします。体重の減らすスピードについては特に決まりはありませんので、無理せずに減らしていくといいでしょう。

糖尿病にダイエットは効果がある！7～8割は肥満の状態だといわれております

糖尿病にダイエットは効果があるの？そもそも糖尿病とは？

糖尿病患者様の7～8割は現在肥満の状態にあるか、または以前に肥満の状態であったといわれています。そのため、多くの方にダイエットは効果的。ダイエットを行って減量し、内臓や肝臓の脂肪が減ることで、血糖値を下げるインスリンの効きが良くなり、血糖値改善効果が期待できますよ。「ダイエットで糖尿病は治る!?15kg以上の減量で86％が寛解という報告」でも同様のことを伝えております。なお、一般的に肥満の方は2型糖尿病といわれております。1型と2型糖尿病については下記をご覧ください。

＜1型と2型糖尿病について＞

糖尿病は発症要因から1型、2型に分けられます。日本人では糖尿病患者さんの約95％が2型糖尿病といわれ｢暴飲暴食｣｢運動不足｣｢ストレス｣などのライフスタイルの乱れがおもな原因となって起こります。そのため、2型糖尿病には「食事療法」と「運動」が非常に効果的です。糖尿病にお心当たりのある方は、食事の取り方に気を付け、運動を習慣付けることから始めるといいでしょう。

糖尿病にダイエットは効果がある！痩せれば治るって本当？

結論を申し上げますと、糖尿病は痩せたからといって完治する病気ではありません。では、ダイエットに取り組む意味はないのでしょうか。そんなことはありません。肥満の糖尿病患者が体重を５％減らすと糖尿病が治った状態に近づけることができることがわかっています。ですので、糖尿病患者様にはダイエットをおすすめします。「糖尿病の進行を食い止めるダイエットとは？食事＆運動のコツを伝授！」でも同様のことを述べておりますよ。

糖尿病にダイエットは効果がある！糖尿病には完治するという概念がありません

糖尿病には完治するという概念がありません。なぜなら、糖尿病は発症しやすい体質に生活習慣が組み合わさって発症するからです。つまり、治療によって血糖値を下げることができたとしても、インスリンが効きにくかったり、インスリンの分泌が少ないといった血糖値が上がりやすい体質は変わりません。糖尿病は一度発症したら血糖コントロールを続けなければいけないことを理解しておきましょう。「糖尿病にダイエットは効果がある？糖尿病と肥満の関係」でも同様のことを伝えております。

糖尿病にダイエットは効果がある！極端なダイエットはおすすめしません

近年、糖質制限ダイエットや断食など、何かを極端に制限したり継続が難しかったりするダイエット法が多く紹介されています。こうしたダイエットは短期間で体重が落ちると言われますが、筋肉や水分量が減り問題の体脂肪は減っていないことも多く、リバウンドしやすい体を作ってしまう可能性があります。ですから、極端なダイエットはおすすめしません。「低炭水化物ダイエット」は糖尿病に良い？悪い？成功に導くコツが分かってきた」や「低炭水化物食は体重が減りますか？糖尿病がよくなりますか？」でも同様のことを述べておりますよ。

糖尿病にダイエットは効果がある！食事療法と運動療法について

ダイエットには、バランス良い食事と適度な運動が大切です。では、具体的にどのように行えばいいのでしょうか。ここでは、糖尿病治療の基本とされている食事療法、運動療法について解説していきますね。

【糖尿病にダイエットは効果がある！治療方法1】食事療法

食事療法とは、いわば体にあるインスリンの状態に見合った食物をとること。自分の適正エネルギー量を知り、その範囲で栄養バランスを考え、様々な食品をまんべんなくとることが大切です。食事療法では、食事を抜いたり、まとめ食いしたりはせず、朝食、昼食、夕食の3回ゆっくりよくかんで、腹八分目で食べるよう心がけましょう。バランスのとれた栄養を1日の必要量のカロリーでとることで、すい臓の負担は軽くなり、すい臓の能力は回復されますよ。食事療法について詳しく知りたい方は「糖尿病の方に向けて食事療法を紹介しているサイト」、もしくは「糖尿病の食事療法における炭水化物について」をご覧ください。

糖尿病にダイエットは効果がある！食事のポイント3つ

糖尿病の予防には、食べすぎないことはもちろん、血糖値を上げない食事の方法なども大事です。糖尿病にお心当たりのある方は、ぜひ参考にしてくださいね。

＜糖尿病にダイエットは効果がある！食事のポイント1＞ゆっくり食べること

早食いは食べすぎの原因となるほか、急激な血糖値の上昇を招きます。食べるスピードは非常に重要なのです。食事をする際はひと口入れたら箸を置くクセをつけ、ゆっくり食べることを心掛けましょう。

＜糖尿病にダイエットは効果がある！食事のポイント2＞間食をしない

間食をすると血糖値の高い状態が続き、インスリンを分泌するすい臓に大きな負担がかかります。また、その状態のままで次の食事をすると、食後高血糖の原因にもなります。糖尿病を予防するためにも間食はできる限り控えましょう。「ダイエットしたければ10時間以内に食べましょう？！」でも同様のことを伝えておりますよ。

＜糖尿病にダイエットは効果がある！食事のポイント3＞野菜類から食べる

野菜類から先に食べることで食後の血糖値の上昇が緩やかになります。また、野菜や豆類などで少しお腹をふくらませておくと、肉類やご飯の量を減らすこともできます。ですので、食事をする際は野菜類から食べましょう。「糖尿病患者様の食事について解説しているサイト」でも同様のことを伝えておりますよ。

【糖尿病にダイエットは効果がある！治療方法2】運動療法

運動療法は、食事療法と並んで糖尿病治療の基本です。運動により血糖コントロール・インスリン抵抗性・脂質代謝の改善が得られ、糖尿病は改善します。生活習慣が原因で糖尿病になった2型糖尿病患者にとって、運動療法を行って体内の糖の利用率を高めることは、血糖値をコントロールする有効な手段の1つです。なお、運動によって余分な脂肪細胞が減ることでインスリンの効き目が高まりますよ。運動療法について詳しく知りたい方は「糖尿病患者のダイエットについて」をご覧ください。

糖尿病にダイエットは効果がある！運動種目について

糖尿病を予防するための運動としては「有酸素運動」と「レジスタンス運動」が推奨されております。それぞれの運動については以下をご覧ください。

<糖尿病にダイエットは効果がある！種目1>有酸素運動

有酸素運動とは、筋肉を収縮させる際のエネルギーに、酸素を使う運動のこと。ジョギングや水泳、エアロビクス、サイクリングといった少量から中程度の負荷をかけて行う運動が代表的です。有酸素運動は時間をかけて体を動かすため「心肺機能の向上」や「体脂肪の減少」などの効果が期待できますよ。

<糖尿病にダイエットは効果がある！種目2>レジスタンス運動

レジスタンス運動とは、筋肉に負荷をかける動きを繰り返し行う運動。スクワットや腕立て伏せ・ダンベル体操など、標的とする筋肉に抵抗をかける動作を繰り返し行う運動をレジスタンス運動と言います(レジスタンス（Resistance）は和訳で「抵抗」を意味します)。レジスタンス運動は、筋肉量増加・筋力向上・筋持久力向上を促す筋力トレーニングとして高齢者からアスリートまで広く行われていますよ。

糖尿病にダイエットは効果がある！運動のポイント

運動の頻度は「できれば毎日」少なくとも週に3～5回行うのが良いといわれています。しかし、普段から運動に親しんでいない方（または高齢の方）などでは、急激な運動はかえって体の負担となり、思いがけない事故を引き起こしてしまうこともあります。ですので、無理のない範囲で行なっていきましょう。運動は定期的に長く続けられることが秘訣！自然の中で風景を堪能しながらの「ウォーキング」や楽しく続けられる「スポーツ」など、自分にあった運動の方法を探してみましょう。「糖尿病患者のダイエットについて」解説しているサイトでも同様のことを述べておりますよ。

糖尿病にダイエットは効果がある！日本人は特に注意しましょう

糖尿病はインスリンの分泌や、作用する力が不足して起こる病気です。もともとインスリンを分泌する量が欧米人に比べて少ない私たち日本人が、欧米化した食生活や食事を多くとりすぎれば、糖分の処理が追いつかなくなり、血糖値は上がりっぱなしになります。この状態が休むことなく毎日続けば、必然的にすい臓のインスリンを分泌する力はさらに衰えてしまいます。糖尿病は中高年の肥満男性の病気という印象がありますが、20～30代の若年層や、やせ型の女性にも増えていますので、十分に注意しましょう。

まとめ

では、これまでの内容をまとめると

糖尿病にダイエットは効果があるの？そもそも糖尿病とは？
糖尿病にダイエットは効果があるの？
糖尿病にダイエットは効果がある！7～8割は肥満の状態だといわれております
糖尿病にダイエットは効果がある！痩せれば治るって本当？
糖尿病にダイエットは効果がある！糖尿病には完治するという概念がありません
糖尿病にダイエットは効果がある！極端なダイエットはおすすめしません
糖尿病にダイエットは効果がある！食事療法と運動療法について
糖尿病にダイエットは効果がある！食事のポイント3つ
糖尿病にダイエットは効果がある！運動種目について
糖尿病にダイエットは効果がある！運動のポイント
糖尿病にダイエットは効果がある！日本人は特に注意しましょう

以上になります。
最後までご覧くださりありがとうございました。